{"id":63830,"date":"2025-02-24T16:48:17","date_gmt":"2025-02-24T19:48:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.www.unifoa.edu.br\/?p=63830"},"modified":"2025-09-17T09:52:52","modified_gmt":"2025-09-17T12:52:52","slug":"ondas-de-calor-como-proteger-corpo-dos-riscos","status":"publish","type":"noticias","link":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/noticias\/ondas-de-calor-como-proteger-corpo-dos-riscos\/","title":{"rendered":"Ondas de calor: como proteger o corpo dos riscos invis\u00edveis"},"content":{"rendered":"

O Brasil enfrenta, em 2025, uma das ondas de calor mais intensas j\u00e1 registradas nas \u00faltimas d\u00e9cadas. Dados do Instituto Nacional de Meteorologia (INMET<\/a>) indicam que as temperaturas m\u00e9dias j\u00e1 ultrapassaram recordes anteriores em diversas regi\u00f5es do pa\u00eds, com picos que ultrapassam os 40\u00b0C em cidades do Sudeste e Centro-Oeste. Diante desse cen\u00e1rio, cresce a preocupa\u00e7\u00e3o de especialistas em sa\u00fade sobre os riscos de desidrata\u00e7\u00e3o e os cuidados essenciais com a hidrata\u00e7\u00e3o e a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

A eleva\u00e7\u00e3o extrema das temperaturas pode desencadear s\u00e9rios problemas de sa\u00fade, especialmente entre grupos mais vulner\u00e1veis, como idosos, crian\u00e7as e pessoas que trabalham expostas ao sol. A desidrata\u00e7\u00e3o, embora pare\u00e7a um problema simples, pode causar desde sintomas leves, como fadiga e tontura, at\u00e9 quadros graves, como insola\u00e7\u00e3o e desmaios.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

A professora Kamila Nascimento, do curso de Nutri\u00e7\u00e3o<\/a> do Centro Universit\u00e1rio<\/a> de Volta Redonda (UniFOA<\/a>), destaca que a hidrata\u00e7\u00e3o deve ser constante, equilibrada e, principalmente, distribu\u00edda ao longo do dia. \u201cDurante per\u00edodos de calor intenso, o corpo perde \u00e1gua com mais facilidade, seja pelo suor ou pela respira\u00e7\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 a ingest\u00e3o de 2 a 2,5 litros de \u00e1gua por dia, mas essa quantidade pode variar dependendo do n\u00edvel de atividade f\u00edsica, peso corporal e necessidades individuais\u201d, explica a especialista.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Contudo, o aumento no consumo de \u00e1gua exige aten\u00e7\u00e3o. O excesso pode levar \u00e0 hiponatremia dilucional, uma condi\u00e7\u00e3o em que o consumo de grandes quantidades de \u00e1gua provoca a dilui\u00e7\u00e3o do s\u00f3dio no sangue, prejudicando fun\u00e7\u00f5es vitais do organismo. \u201cBeber \u00e1gua em excesso de uma s\u00f3 vez pode ser t\u00e3o prejudicial quanto n\u00e3o se hidratar. A hiponatremia pode provocar sintomas como n\u00e1useas, confus\u00e3o mental e, em casos graves, resultar em coma ou at\u00e9 a morte\u201d, alerta Kamila. A chave, segundo ela, \u00e9 distribuir a ingest\u00e3o de l\u00edquidos ao longo do dia, ouvindo os sinais naturais de sede do corpo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o aliada \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Al\u00e9m da ingest\u00e3o de l\u00edquidos, a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma aliada no combate \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o. Frutas e hortali\u00e7as com alto teor de \u00e1gua, como melancia, mel\u00e3o, abacaxi, laranja, morango, pepino, tomate e alface, ajudam a manter o equil\u00edbrio h\u00eddrico do organismo e fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. \u201cEsses alimentos n\u00e3o s\u00f3 contribuem para a hidrata\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m oferecem nutrientes importantes que ajudam o corpo a lidar melhor com o estresse t\u00e9rmico provocado pelo calor\u201d, comenta a professora.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Por outro lado, alimentos ultraprocessados, ricos em s\u00f3dio e conservantes, devem ser evitados, pois aumentam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e podem intensificar a sensa\u00e7\u00e3o de sede. Entre os principais vil\u00f5es est\u00e3o os embutidos, enlatados, fast food, refrigerantes e snacks industrializados. \u201cO s\u00f3dio em excesso contribui para a desidrata\u00e7\u00e3o e desregula os eletr\u00f3litos, que s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento muscular e nervoso\u201d, refor\u00e7a Kamila.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuidados espec\u00edficos para grupos de risco<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Os efeitos das altas temperaturas s\u00e3o mais intensos em crian\u00e7as e idosos, que t\u00eam uma percep\u00e7\u00e3o reduzida de sede. Por isso, a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o desses grupos deve ser redobrada. \u201cA melhor forma de garantir que eles estejam ingerindo l\u00edquidos suficientes \u00e9 oferecer \u00e1gua e sucos naturais em intervalos regulares, mesmo que n\u00e3o pe\u00e7am. Uma dica \u00e9 usar garrafas individuais, que ajudam a monitorar a quantidade de l\u00edquido consumido ao longo do dia\u201d, sugere a professora.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante manter esses grupos em ambientes frescos, bem ventilados e longe da exposi\u00e7\u00e3o direta ao sol, principalmente entre 10h e 16h, per\u00edodo em que os raios ultravioletas atingem seus picos mais elevados.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Quem trabalha ao ar livre deve redobrar a aten\u00e7\u00e3o no calor<\/span><\/b><\/h4>\n

Para trabalhadores que precisam permanecer ao ar livre, as orienta\u00e7\u00f5es incluem o consumo regular de \u00e1gua, o uso de roupas leves e de cores claras, a aplica\u00e7\u00e3o de protetor solar e a tentativa de permanecer em locais sombreados sempre que poss\u00edvel. \u201cA exposi\u00e7\u00e3o prolongada ao sol, sem uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada, pode levar a quadros graves de desidrata\u00e7\u00e3o e insola\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de aumentar os riscos de c\u00e2ncer de pele a longo prazo\u201d, alerta Kamila.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Mudan\u00e7as clim\u00e1ticas e a necessidade de novos h\u00e1bitos<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

As ondas de calor que atingem o Brasil em 2025 n\u00e3o s\u00e3o fen\u00f4menos isolados. Especialistas apontam que o aumento das temperaturas est\u00e1 diretamente ligado \u00e0s mudan\u00e7as clim\u00e1ticas globais, resultado da emiss\u00e3o excessiva de gases do efeito estufa e do desmatamento.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Diante desse cen\u00e1rio, a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos mais conscientes se torna fundamental. Manter a hidrata\u00e7\u00e3o, adaptar a alimenta\u00e7\u00e3o e proteger-se dos efeitos do calor n\u00e3o s\u00e3o apenas a\u00e7\u00f5es moment\u00e2neas, mas atitudes que precisam ser incorporadas ao cotidiano de forma preventiva.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

O impacto das altas temperaturas\u00a0refor\u00e7a a urg\u00eancia de se adotar medidas individuais e coletivas para enfrentar os desafios impostos pelo clima extremo. Cuidar da sa\u00fade por meio da hidrata\u00e7\u00e3o adequada e de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode ser o primeiro passo para minimizar os riscos e enfrentar, com mais seguran\u00e7a, um futuro que promete ser cada vez mais quente.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":63831,"parent":0,"template":"","categorianoticias":[44,737,732],"tagsnoticias":[],"class_list":["post-63830","noticias","type-noticias","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categorianoticias-noticias","categorianoticias-nutricao","categorianoticias-unifoa"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/api\/wp\/v2\/noticias\/63830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/api\/wp\/v2\/noticias"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/api\/wp\/v2\/types\/noticias"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/api\/wp\/v2\/users\/14"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/api\/wp\/v2\/noticias\/63830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68651,"href":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/api\/wp\/v2\/noticias\/63830\/revisions\/68651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/api\/wp\/v2\/media\/63831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/api\/wp\/v2\/media?parent=63830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"categorianoticias","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/api\/wp\/v2\/categorianoticias?post=63830"},{"taxonomy":"tagsnoticias","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/api\/wp\/v2\/tagsnoticias?post=63830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}