{"id":3624,"date":"2024-03-06T10:00:02","date_gmt":"2024-03-06T13:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.www.unifoa.edu.br\/sono-na-hora-de-estudar\/"},"modified":"2024-03-06T10:00:02","modified_gmt":"2024-03-06T13:00:02","slug":"dicas-espantar-o-sono-na-hora-de-estudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unifoa.edu.br\/blog\/dicas-espantar-o-sono-na-hora-de-estudar\/","title":{"rendered":"5 dicas para espantar o sono na hora de estudar!"},"content":{"rendered":"

Manter o foco nos estudos pode ser dif\u00edcil quando o sono insiste em aparecer \u2014 principalmente em dias corridos ou ap\u00f3s longas jornadas de atividades. Segundo a neurologista Let\u00edcia Azevedo Soster, do Hospital Israelita Albert Einstein<\/a>, dormir bem \u00e9 fundamental para consolidar a mem\u00f3ria e garantir aten\u00e7\u00e3o plena durante o aprendizado. Ou seja, respeitar os ciclos naturais do sono \u00e9 essencial para o bom desempenho cognitivo e acad\u00eamico.<\/p>\n

Mas e quando o cansa\u00e7o surge justamente na hora de estudar? Para esses momentos, \u00e9 importante conhecer algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas que ajudam a espantar a sonol\u00eancia, melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e manter a produtividade em alta. Neste post, voc\u00ea vai conferir 5 dicas eficazes para afastar o sono e aproveitar melhor o seu tempo de estudo. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n

Por que o sono aparece durante o estudo?<\/h2>\nO sono \u00e9 um aspecto natural do corpo humano e, como tal, deve ser satisfeito para manter sua sa\u00fade em dia. Isso significa que \u00e9 necess\u00e1rio respeitar os limites do seu corpo e dormir uma quantidade razo\u00e1vel de horas, algo em torno de seis a oito por dia.\n\nNa hora de estudar, \u00e9 poss\u00edvel que seu grau de concentra\u00e7\u00e3o diminua gradualmente, especialmente porque seu corpo est\u00e1 parado, o que torna mais dif\u00edcil espantar o sono. Desse modo, depois de poucos minutos em frente aos livros, a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia aparece e pode levar a um cochilo nada produtivo.\n\nPara quem estuda \u00e0 noite, essa tarefa pode ser ainda mais dif\u00edcil por conta do cansa\u00e7o acumulado ao longo do dia. Independentemente do hor\u00e1rio escolhido, vale a pena utilizar algumas t\u00e9cnicas que evitam o sono e contribuem para aumentar sua concentra\u00e7\u00e3o no conte\u00fado.\n

Como espantar o sono na hora de estudar?<\/h2>\nExistem diversas boas pr\u00e1ticas que podem ser usadas na hora de estudar para ter um bom rendimento e n\u00e3o ficar com sono. Ao utiliz\u00e1-las, independentemente se voc\u00ea est\u00e1 se preparando para o vestibular ou deseja melhorar o desempenho em alguma mat\u00e9ria, pode ter um rendimento melhor e mais aten\u00e7\u00e3o nos estudos. Veja abaixo!\n

1. Fa\u00e7a um alongamento<\/h3>\nA primeira dica para melhorar o seu desempenho na hora de estudar \u00e9 fazer um bom alongamento. Sempre que estiver com sono, levante-se um pouquinho e d\u00ea aquela esticada gostosa.\n\nIsso vai fazer com que o seu corpo desperte e que sua aten\u00e7\u00e3o retorne. Assim, voc\u00ea consegue ter um melhor desempenho, garantindo que os assuntos sejam absorvidos com pleno entendimento.\n\nTamb\u00e9m vale fazer uma atividade f\u00edsica r\u00e1pida. Por exemplo, fazer alguns polichinelos pode ser uma boa maneira de despertar para continuar estudando. Al\u00e9m disso, mexer o corpo um pouquinho faz bem para a sa\u00fade.\n

2. Fa\u00e7a pausas<\/h3>\nTer pausas programadas tamb\u00e9m \u00e9 um ponto importante para ter melhor desempenho e espantar o sono. Por exemplo, caso voc\u00ea goste de tomar caf\u00e9, fazer uma pausa para reabastecer suas energias com essa bebida pode ser interessante.\n\nAssim, voc\u00ea conversa um pouco com quem est\u00e1 na casa ou tira um momento para retomar as energias e garantir a melhora na aten\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel utilizar t\u00e9cnicas de estudos adequadas.\n\nNesse sentido, uma muito usual \u00e9 a t\u00e9cnica de Pomodoro<\/a>. Por meio dela, voc\u00ea faz per\u00edodos de estudo com aten\u00e7\u00e3o plena, de cerca de 25 minutos, e pausas para relaxar, com dura\u00e7\u00e3o de 5 minutos. Desse modo, \u00e9 s\u00f3 repetir v\u00e1rios ciclos.\n

3. Evite comidas pesadas<\/h3>\nEvite refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de estudar. Alimentos de dif\u00edcil digest\u00e3o desviam o fluxo sangu\u00edneo para o sistema digestivo, reduzindo a energia dispon\u00edvel para o c\u00e9rebro \u2014 o que pode favorecer a sonol\u00eancia.\n\nAssim, uma boa dica \u00e9 evitar alimentos que s\u00e3o pesados nos dias de esfor\u00e7os nos estudos, principalmente quando for ter contato com mat\u00e9rias em que voc\u00ea tem mais dificuldades. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o de qualidade, com verduras, frutas e alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o.\n\nAl\u00e9m disso, \u00e9 v\u00e1lido investir em uma boa hidrata\u00e7\u00e3o. Isso far\u00e1 bem para a sua sa\u00fade e ajudar\u00e1 a espantar o sono. Falando em \u00e1gua, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel lavar o rosto para despertar.\n

4. Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio<\/h3>\nTer hor\u00e1rios bem estabelecidos para fazer as atividades necess\u00e1rias \u00e9 importante para garantir um bom desempenho nos estudos. Nesse sentido, vale definir um cronograma adequado \u00e0 sua rotina.\n\nPor exemplo, caso voc\u00ea trabalhe, vai precisar conciliar o seu tempo do emprego, do descanso e dos estudos. Nesse sentido, programe um dia para curtir suas s\u00e9ries e descansar a cabe\u00e7a de toda a correria do dia a dia.\n\nAl\u00e9m de aumentar a produtividade, seguir uma rotina clara reduz a ansiedade e melhora a sua rela\u00e7\u00e3o com os estudos.\n

5. Tenha um ambiente adequado<\/h3>\nA escolha do local de estudos<\/a> tamb\u00e9m pode afetar o seu desempenho e o sono na hora de estudar. Por exemplo, um lugar muito quente tende a deixar o estudante mais mole e com sono. Por isso, \u00e9 importante escolher um ambiente bem arejado e com boa entrada de ar para resfri\u00e1-lo.\n\nAl\u00e9m disso, tenha aten\u00e7\u00e3o \u00e0 ilumina\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante que ela seja forte o suficiente para te manter bem e com disposi\u00e7\u00e3o para estudar. Por outro lado, deixe o clima mais aconchegante para ter noites de sono reparadoras.\n

Quais os benef\u00edcios de implementar essas dicas?<\/h2>\nAo colocar essas ideias em pr\u00e1tica, voc\u00ea garante uma produtividade alta. Desse modo, mant\u00e9m seu cronograma de estudos em dia e evita a ansiedade que aparece quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ver todo o conte\u00fado antes de uma prova importante.\n\nAl\u00e9m disso, contornar o sono permite que voc\u00ea tenha uma rotina acad\u00eamica livre de atrasos, problemas e preocupa\u00e7\u00f5es. Por meio de um bom planejamento semanal, \u00e9 poss\u00edvel alocar seus compromissos de estudos de maneira distribu\u00edda entre os dias e ainda manter algumas atividades de lazer junto dos amigos ou da fam\u00edlia.\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\nViu como \u00e9 importante encontrar maneiras de driblar o sono na hora de estudar? Al\u00e9m de tornar sua rotina mais produtiva, essas dicas podem trazer importantes benef\u00edcios durante toda a vida universit\u00e1ria. Desse modo, voc\u00ea consegue manter um alto desempenho e trabalhar para a constru\u00e7\u00e3o de uma carreira de sucesso.\n\nQuer continuar cuidando da sua sa\u00fade e desempenho acad\u00eamico? Ent\u00e3o confira tamb\u00e9m nosso conte\u00fado sobre sa\u00fade mental e bem-estar<\/a> durante os estudos!\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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