Ter um bom plano de estudos é fundamental, mas não adianta muito se a ansiedade comprometer o seu foco. Para manter a concentração e o equilíbrio emocional, contar com estratégias simples e eficazes pode fazer toda a diferença — e um bom chá para estresse é uma delas.
Segundo a OMS, o estresse crônico pode comprometer funções cognitivas importantes, como atenção e memória de trabalho — habilidades essenciais para os estudos. Promover rotinas saudáveis que incluam descanso, autocuidado e alimentação equilibrada (incluindo bebidas naturais) é parte da estratégia para manter a saúde mental.
As infusões de ervas são ótimas aliadas para hidratar o corpo e acalmar a mente. Leves, naturais e de preparo simples, essas bebidas também contribuem para melhorar o humor e promover o bem-estar durante as sessões de estudo. Vamos lá?
Qual é o melhor chá para estresse?
Existem diversas plantas com propriedades calmantes que podem ser utilizadas no preparo de chás relaxantes. A escolha depende do sabor, do aroma e dos efeitos terapêuticos desejados. Veja as principais opções:
1. Chá de camomila
A camomila é um dos calmantes naturais mais conhecidos. Atua no combate à insônia, ajuda na digestão e alivia cólicas e dores estomacais.
Como preparar: adicione 1 colher de sopa da erva em uma xícara de água fervente. Após alguns minutos, coe e sirva quente ou gelado — com algumas gotas de limão, se desejar.
2. Chá de erva-doce
Com efeito calmante, a erva-doce auxilia na digestão, reduz gases e alivia cólicas. É rica em vitamina C, potássio e ácido málico.
Como preparar: ferva 1 litro de água com 3 colheres de sopa de sementes ou 8 colheres de sopa de folhas. Deixe descansar, coe e sirva.
3. Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira ajuda a melhorar o sono, a digestão e o humor. Seu consumo excessivo pode causar queda da pressão arterial, por isso, use com moderação.
Como preparar: adicione 30 gramas da erva em 1 litro de água fervente. Coe e adicione limão, se desejar.
4. Chá de capim-limão
Muito aromático, o capim-limão tem propriedades calmantes, digestivas e diuréticas. Contém vitaminas A, C e do complexo B, além de minerais como magnésio e zinco.
Como preparar: prepare a infusão com as folhas da planta e sirva quente ou gelado. Evite concentrações muito fortes, pois o efeito sedativo pode ser acentuado.
5. Chá de maracujá
Famoso por suas propriedades relaxantes, o maracujá é eficaz contra insônia, dores de cabeça e sintomas de ansiedade.
Como preparar: triture folhas secas ou frescas e use 1 colher de sopa por xícara. Adicione água fervente, tampe e aguarde 10 minutos antes de consumir.
6. Chá de lavanda
A lavanda melhora o humor, promove o sono e tem propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias.
Como preparar: use ½ colher de chá dos botões da flor para 250 ml de água quente. Deixe amornar, coe e aproveite o aroma suave da bebida.
7. Chá de valeriana
Pouco conhecida, mas bastante eficaz, a valeriana ajuda a aliviar a ansiedade, dores musculares e tensões.
Como preparar: ferva 10 g das raízes em 500 ml de água por 15 minutos. Espere amornar antes de beber.
Conclusão
Como vimos, incluir um chá para estresse na rotina de estudos pode ser uma excelente forma de manter a calma, hidratar-se e melhorar o rendimento acadêmico. Aposte em opções naturais, adaptando o sabor e o efeito desejado à sua necessidade do momento.
Mas atenção: gestantes ou pessoas com condições de saúde específicas devem consultar um profissional antes de consumir qualquer tipo de chá.
