Ficar nervoso antes de um exame ou sentir certa apreensão ao começar a fazer um trabalho são episódios relativamente normais no dia a dia do estudante. No entanto, quando o sentimento se torna uma constante, prejudicando a qualidade de vida e paralisando, é a chamada ansiedade nos estudos.
Entre os sintomas mais comuns estão o cansaço, agitação, dificuldade de concentração e, até mesmo, falta de ar. Para lidar com esse desafio, é importante adotar algumas medidas, como planejar a rotina, aprender a controlar a respiração e fazer pausas durante o dia.
A seguir, confira o que você pode fazer para evitar a ansiedade nos estudos!
Planeje a rotina
Uma das formas de evitar a ansiedade nos estudos é reservar um tempo para planejar a rotina. Tire um dia da semana, como domingo, para montar ou revisar o cronograma de estudos.
Ao ter ideia do que precisa estudar durante a semana e inserir as sessões como compromissos na agenda, você evita a tensão de começar o dia sem saber exatamente o que precisa fazer.
Faça pausas
Criar uma agenda de estudos evita a sensação de não saber por onde começar. No entanto, para evitar a ansiedade, é importante também fazer pausas ao longo do dia.
É possível tentar, por exemplo, a técnica Pomodoro. É fácil: use um cronômetro e marque 25 minutos de estudo e 5 minutos de pausa. Depois de 4 sessões, pare por um intervalo mais longo, de 15 minutos. Use as pausas para beber água, comer algo e, até mesmo, fazer algo prazeroso, como checar as redes sociais.
Não deixe para estudar na última hora
Para evitar ficar ansioso na hora de estudar, outra dica importante é não deixar tudo para última hora. Afinal, quem deixa para revisar o conteúdo de todo um semestre na véspera de uma prova, por exemplo, certamente ficará nervoso com medo de não dar conta.
O ideal é organizar a rotina para estudar um pouco todos os dias e, assim, não ficar sobrecarregado em períodos críticos do mês.
Aprenda a controlar a respiração
Não são poucos os estudantes, com uma rotina corrida, tendo, muitas vezes, que conciliar escola com vestibular. Nesse contexto que favorece o estresse, é importante buscar técnicas para controlar o nervosismo e manter a tranquilidade mesmo nos momentos mais tensos.
Controlar a respiração é uma das maneiras de se acalmar e voltar o foco para o presente. É possível, ainda, aliar a técnica com práticas de meditação para um resultado ainda melhor.
Racionalize o processo
Quando sentir que a ansiedade está chegando, é importante saber que esse sentimento não define o que você é. Racionalizar e buscar pensar positivo são atitudes que fazem a diferença e mantém a motivação em dia.
Caso se sinta paralisado, uma saída é desmembrar tarefas maiores em passos menores para, assim, começar de algum lugar.
Para evitar a ansiedade nos estudos, é essencial não deixar os hábitos saudáveis de lado no dia a dia e planejar a rotina. Busque equilibrar a vida pessoal com a acadêmica e reserve momentos para pausas. Dessa forma, ficará mais fácil manter o nervosismo sob controle.
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