Você está com dificuldade para manter o foco nos estudos? Seja durante a preparação para a rotina intensa da graduação, é comum enfrentar momentos de distração, ansiedade e baixa produtividade. A boa notícia é que existem estratégias para lidar com esses desafios — e uma delas é o mindfulness.

Práticas como a atenção plena, aliadas a bons hábitos como exercícios físicos e técnicas de respiração, são cada vez mais reconhecidas pela ciência por seus benefícios para a mente. Segundo a Fiocruz, a prática regular de exercícios e o cuidado com o corpo contribuem para o bom funcionamento do cérebro e ajudam a melhorar a concentração, o humor e o desempenho cognitivo.

Além de manter o foco, absorver os conteúdos com qualidade pode ser um grande desafio para estudantes. Nesse sentido, adotar as técnicas de mindfulness pode ser um caminho para melhorar os resultados e otimizar o tempo de estudos. A palavra vem do inglês e significa atenção plena.

Trata-se de um conceito da Psicologia, que indica algumas estratégias para forçar a mente a se concentrar totalmente na atividade que está sendo realizada, sem ceder às distrações. Nesse sentido, é uma ótima aliada de quem precisa reduzir o estresse, aumentar o foco e controlar a ansiedade na hora de estudar.

Neste conteúdo, você descobrirá como adotar as técnicas de mindfulness na sua rotina e melhorar significativamente a sua produtividade. Boa leitura!

Atente-se para a respiração

A respiração tem um papel importante, pois ajuda a reduzir a ansiedade e a manter o foco. Nesse sentido, ela será sua forma de reforçar a conexão com o corpo e retomar a concentração.

Para isso, experimente o seguinte exercício: sente-se confortavelmente e com o corpo bem alinhado, feche os olhos e se concentre em sua respiração. O objetivo não é controlar, apenas perceber o fluxo de ar. Assim, sempre que sua mente se desviar, faça com que ela retorne à respiração.

Elimine as distrações

Para adotar as técnicas de mindfulness, é importante compreender que ser uma pessoa multitarefas é um mito. Segundo o neurocientista francês Jean Philippe Lachaux, só é possível realizar mais de uma tarefa ao mesmo tempo se alguma delas for automática, por exemplo, pedalar e cantar.

Caso ambas as atividades necessitem de atenção, se feitas juntas serão prejudicadas. Por isso, é importante eliminar as distrações e dar preferência a uma tarefa por vez. Você pode anotar as coisas que tiram seu foco e se afastar delas quando precisar se concentrar.

Alimente sua mente com conteúdos saudáveis

É preciso determinar a sua prioridade e o caminho que levará você aos objetivos. Assim, é importante alimentar a rotina com os conteúdos que agregam valor aos seus sonhos e ajudam no crescimento pessoal.

Para isso, acompanhar sites, blogs, revistas, jornais, perfis nas redes sociais e outros canais de informação sobre a sua área é ótimo. Da mesma forma, é fundamental manter o corpo saudável. Assim, reservar um momento para se cuidar é necessário para melhorar os resultados.

Aposte no estudo intercalado

O descanso é fundamental para a produtividade e a atenção. Assim, ter momentos de relaxamento é essencial. Da mesma forma, você pode apostar no estudo intercalado para fixar os conhecimentos e melhorar a concentração.

Nosso cérebro tem dificuldade de manter o foco por períodos muito longos. Por isso, tirar pequenas pausas é benéfico. Uma prática que ajuda nesse objetivo é a técnica pomodoro.

Tire um momento para meditar

A meditação proporciona grandes benefícios para corpo e mente. Assim, dedicar alguns minutos do dia a ela pode transformar a sua rotina, melhorar a concentração nos estudos e ajudar a aprender melhor.

É excelente fazer isso logo pela manhã, antes de começar as suas atividades do dia. Você pode optar por uma meditação guiada ou apenas reservar um tempo para reequilibrar a mente e prestar atenção em seu corpo. Repita esse passo toda vez que sentir necessidade ao longo do dia.

Conclusão

Portanto, as técnicas de mindfulness são grandes aliadas para melhorar os estudos. Aproveite essas dicas e adote a estratégia em sua rotina. Se precisar de ajuda, você pode encontrar centros de meditação ou profissionais que auxiliem a alcançar a atenção plena.

Quer mais dicas sobre produtividade e bem-estar nos estudos? Explore os conteúdos do blog da UniFOA.